trening na redukcja

[...] dzisiaj kilka h w szkole nad projektem i pozostała część zespołu postanowiła zadzwonić po pizzę mimo mojego oporu %-) Powiedziałem sobie: ok, zjem, ale będzie później moc na treningu . Było dokładnie odwrotnie - zmuliło mnie, w dodatku już na samym początku przy martwym rozbolała głowa (tak to jest, jak się trzyma wdech nie w brzuchu tylko [...]

[...] nawyków codziennego ruchu. Zwykłej pospolitej aktywności najprawdopodobniej nie utrzymamy jej na długo. Każdy kto zapyta się czy pomogę mu schudnąć, rozpisać makroskładniki, trening to zawsze pytam co robisz codziennie? Siedzisz, stoisz czy chodzisz w pracy zawodowej? Jeździsz autem do sklepu obok czy idziesz na nogach? Korzystasz z windy czy [...]

Poniedziałek-03.2.2020-Redukcja tydzień 2 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /395g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 65g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 135g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 65g WW + 5g T 5,6. 55g B + 50g WW + 5g T TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 [...]

Czwartek-13.02.2020-Redukcja tydzień 3 DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T /345g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B +55g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B +55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW + 5g T TRENING Push 1 1. WL 5x5 110kg [...]

Czwartek-04.02.2020-Redukcja tydz 10 DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 [...]

[...] o czym, lekarza zmeinilem, nawet zdecydowalem sie na lek, ktory znowu nie pomaga. Przeanalizowalem swoje zycie i wiem ze w problemy wpedzila mnie redukcja i zbyt ciezkie treningi. Była zbyt dluga, niby juz ja zakonczylem ale waga spadała w sumie 9 miesiecy! i na ostatnich zdjeciach wygladam juz na twarzy strasznie niezdrowo. A ja cale zycie [...]

[...] /dawniej poszła by cała paczka/. Postaram się, aby taki stan pozostał już na zawsze! W czasie urlopu zatem regeneracja zupełna. Jednego dnia nawet zrobiłam sobie krótki mini trening /pompki, przysiady, plank/, ale to się nie liczy; biegać miałam zamiar po lasach, ale ze względu na kleszcze zrezygnowałam. W poniedziałek od razu po powrocie [...]

[...] i żurawiną + wafle ryżowe i banan 3. Łosoś z sosem pomidorowo-marchewkowym + ryż z białkiem i bananem http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/673/vjyh2S.png 30min przed treningiem: 16g BCAA W czasie treningu: 16g BCAA Po treningu: 8g kreatyna + Scitec Whey (wliczone w dietę) Wit. D3 Wit. K2 Przed snem: 2g Witaminy C ZMA 2kaps GABA - 2g [...]

[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 2x2 Betaina HCL 2x1 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda x2 Przed treningiem: BCAA W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png Barki + [...]

[...] W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Ashwaghanda 3x1 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna (MuscleSpeed) + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png [...]

[...] przy całodniowym ładowaniu śmieci wpadało nawet 7-8kg (ale to ładowanie opór było) A na masie nigdy nie wpadło więcej niż 4kg. Ale to zależne od wielu czynników, dni przed, trening itd. Jeśli planowałem czita to zrobiłem sobie 2-3 dni przed <30ww i w dniu ładowania trg i było max 1-2kg więcej dzień po. ps. Wszystkie skoki wagi podałem z ważenia [...]

[...] 8h to 8:59? ba jakby to okno postu była rzeczą najważniejsza to wychodziłoby na to że na zwykłej diecie 7posiłkowej ,gdzie się je 16-18h nie mamy prawy schudnąć? deficyt trening menu kompozycje posiłków tajming potem zabawy oknami to tylko model żywienia pomaga w redukcji pomaga w funkcjonowaniu ale to nie gwarancja sukcesu! przed [...]

[...] http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W ciągu dnia Probiotyk x1 Enzymy 3x2 Betaina HCL 3x2 Witamina C x2 Witamina D x2 Witamina K2 x1 Omega 3 x2 Różeniec 1x5 Przed treningiem: BCAA CLA x2 W czasie treningu BCAA Po treningu: Kreatyna + EAA + Glutamina CLA x2 Przed snem: ZMA x1 http://imageshack.com/a/img910/9875/So1ckG.png [...]

[...] 3 x 6 - 8; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Intensywności raczej nie ma w tym treningu, ale trochę klamotów przerzuciłem. Po nogach - brzuch - 3x25 allaszki. Po treningu 3x zwis + wallslide + rozciąganie na koniec 3x15s na każdą rękę. - oj boli boli [...]

[...] część osób zapomina że coś takiego w ogóle istnieje. Regeneracja. Kolejny fundament dobrej formy. Często widzę czy czytam osoby które ćwiczą 4-5x/tydzień. Wolne od treningu mają wtedy gdy chorują. Nie wspominając o.innej formie odpoczynku. Jak źle się czujesz - nie idź na trening lub jak już idziesz zrób go na tyle mocno na ile się [...]

REDUKCJA DAY 2 Dieta - odżywka 30g, banan 165g - przed treningiem - odżywka 30g, banan 145g - po treningu - polędwica z dorsza 250g, bataty 470g, oliwa 10ml - ryż basmati 100g, ryż jaśminowy 100g, banan 150g, jabłko 215g, pomarańcza 220g, migdały 30g - Fococcia 2szt, parmezan 30g, odżywka 60g, pomarańcza 250g, tran 10ml 3245kcal Białko: 195g [...]

[...] Info: Jako, że chce stworzyć system dla siebie, postanowiłem, że póki redukcja idzie w miarę sprawnie, będę trenował systemem 2:1. Czyli dwa dni treningu, jeden dzień przerwy. Ale, skoro i tak jestem na deficycie, nawet w dni treningowe (2500kcal) to zastosuje inny manewr. W DNT zamieniam węgle z fatem, ale nie [...]

[...] obciąłem o 10g fat. Na forum ktos pisał o serze Piórko. Kupiłem dzisiaj. Rewelacja. Idealne makro dla mnie + dobrze sie topi :-) 3. Suplementacja Blue magic - x1 przed treningiem Show time - przed treningiem f***. Jak mnie to porobiło. Po 5 minutach rozgrzewki byłem mokry. Rewelacja. Pod koniec dziwnie sie czułem i spodziewałem sie [...]

[...] skos- - 4x10 4. Linki dół - 3x10 5. Linki na wysokości barków - 3xmax 6. Linki z góry - 3xmax 7a. Dipsy 4x10 7b. Prostowanie z linką wyciągu 4x10 Jakoś pompy brakuje na treningach mimo dużej ilości węgli. 2. Dieta 1. Omlet z białek + 2 tosty z serem, kurczakiem i pomidorem 2. Baton + Monster 3. po treningu - wieprzowina + makaron + sos [...]

[...] odpada bo technika trudna to mu mówie ze chce cwiczenia ktore angarzuja wiecej parti mieśni i ze to ćwiczenie jest bardzo dobre... na co on ze pomysli i ze mi rozpisze trening... poszłam ćwiczyć, podchodzi i sie mnie pyta czy trening obwodowy kiedys robilam. Mówi mu że nie (oczywiscie jak mi wyjaśnił co to jest ) no i dostałam trening [...]